Archive for Juni, 2013

Trainingsplan für einen 35km Nordic Walking-Langstreckenlauf: Woche 5

Montag, Juni 17th, 2013

Nocheinmal ein paar Tipps: Voraussetzung für den Trainingsplan ist, dass Sie über eine gute Grundlagenausdauer verfügen. Bei Trainingsstart können Sie  Strecken von rund 15 km problemlos Nordic Walken! Wenn Sie schon länger keinen Sport betrieben haben, empfehle ich Ihnen einen ärztlichen Gesundheitscheck.

Dies ist ein möglicher Trainingsplan. Sie sollten ihn an Ihre persönlichen Voraussetzungen entsprechend anpassen (auch die Einteilung der Trainingstage).

Wichtig! Bitte gehen Sie das Training locker an und hören Sie auf Ihren Körper!

Hier sehen Sie die Trainingswoche 5 von einem 8-Wochenplan zur Vorbereitung zum Lauf! Viel Spaß.

Wochentag

Länge (km)

Zeit (min)

Herzfrequenz-
bereich

Beschreibung

Montag

8

75-85%

Dienstag

Mittwoch

8

80-90%

Tempo

Donnerstag

8

75-90%

Übungen Beine /Arme

Freitag

Samstag

18

65-75%

Fettstoffwechsel
Regeneration

Sonntag

10

65-75%

Fettstoffwechsel
(optional)

Übungen Arme, Beine: stellt ein zusätzliches Fitnessprogramm (Kräftigung) dar.
Kann auch in die Trainingseinheiten eingebaut werden.

Trainingsplan für einen 35 km Nordic Walking-Langstreckenlauf: Woche 3 – 4

Dienstag, Juni 4th, 2013

 

Wochentag

Länge (km)

Zeit (min)

Herzfrequenz-
bereich

Beschreibung

Montag

8

75-85%

 Übungen Beine

Dienstag

Mittwoch

7

 Ca. 60 Min.

80-90%

etwas Tempo
Übungen Arme

Donnerstag

6

75-85%

Intervalle, Hügel

Freitag

Samstag

15

 Ca. 3 Std.

65-75%

Fettstoffwechsel

Sonntag

8

65-75%

Lockerer Walk
(optional)

 

Übungen Arme, Beine: stellt ein zusätzliches Fitnessprogramm (Kräftigung) dar.
Kann auch in die Trainingseinheiten eingebaut werden.