Trainingsplan für einen 35 km Nordic Walking-Langstreckenlauf: Woche 3 – 4

 

Wochentag

Länge (km)

Zeit (min)

Herzfrequenz-
bereich

Beschreibung

Montag

8

75-85%

 Übungen Beine

Dienstag

Mittwoch

7

 Ca. 60 Min.

80-90%

etwas Tempo
Übungen Arme

Donnerstag

6

75-85%

Intervalle, Hügel

Freitag

Samstag

15

 Ca. 3 Std.

65-75%

Fettstoffwechsel

Sonntag

8

65-75%

Lockerer Walk
(optional)

 

Übungen Arme, Beine: stellt ein zusätzliches Fitnessprogramm (Kräftigung) dar.
Kann auch in die Trainingseinheiten eingebaut werden.

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