Archive for Juli, 2013

Trainingsplan für einen 35km Nordic Walking-Langstreckenlauf: letzte Woche vor dem Event

Donnerstag, Juli 18th, 2013

Sie haben sich nun 8 Wochen auf den Nordic Walking-Langstreckenlauf vorbereitet. Lassen Sie sich Ihrem Lauf nicht hetzen und gehen Sie die Langstrecke beim Nordic Walking nicht zu schnell an. Sie brauchen Ausdauer, nicht nur physisch sondern auch mental. Hören Sie auch Ihren Körper, machen Sie Pausen und nehmen Sie ausreichend Essen und Getränke zu sich. Als Getränk empfehle ich Ihnen zum Beispiel einen Fitnessdrink von Fitline www.fitline-international.net
Wenn Sie sich nicht bereit fühlen oder sich nicht wohl für die Ausdauerleistung fühlen, dann machen Sie Pause oder verscheiben Sie den Walk. Sie machen die den Langstreckenwalk auf eigene Verantwortung. Pole-walking wünscht Ihnen viel Spaß!

Wochentag

Länge (km)

Zeit (min)

Herzfrequenz-
bereich

Beschreibung

Montag

Dienstag

5

 60 Min.

70-80%

aerob

Mittwoch

Donnerstag

5

 60 Min.

65-70%

Lockerer Walk

Freitag

 Spaziergang

Samstag

Teilnahme am Event!!!

8-Wochen-Trainingsplan für einen Nordic Walking-Langstreckenlauf (z.B. 35 km) – Woche 7

Mittwoch, Juli 10th, 2013

 Dies ist ein möglicher Trainingsplan. Sie sollten ihn an Ihre persönlichen Voraussetzungen entsprechend anpassen (auch die Trainingstage).

Wichtig! Bitte gehen Sie das Training locker an und hören Sie auf Ihren Körper!

Hier sehen Sie die Trainingswoche 7 von einen 8-Wochenplan zur Vorbereitung eines Laufs! Viel Spaß.

Wochentag

Länge (km)

Zeit (min)

Herzfrequenz-
bereich

Beschreibung

Montag

8

75-85%

Übungen Arme /  Beine

Dienstag

Mittwoch

5

Tempo

Donnerstag

8

75-90%

Intervalle, Hügel

Freitag

Samstag

15

65-75%

Fettstoffwechsel

Sonntag

20

65-75%

Lockerer Walk
(optional)


Übungen Arme, Beine: stellt ein zusätzliches Fitnessprogramm (Kräftigung) dar.
Kann auch in die Trainingseinheiten eingebaut werden.

Trainingsplan für einen 35km Nordic Walking-Langstreckenlauf: Woche 6

Dienstag, Juli 2nd, 2013

Dies ist ein möglicher Trainingsplan. Sie sollten ihn an Ihre persönlichen Voraussetzungen entsprechend anpassen (auch die Trainingstage).

Wichtig! Bitte gehen Sie das Training locker an und hören Sie auf Ihren Körper!

Wochentag

Länge (km)

Zeit (min)

Herzfrequenz-
bereich

Beschreibung

Montag

6-8

60-70%

Regeneration

Dienstag

Kraft (Arme, Beine)

Mittwoch

9

75-85%

Intervalle, Hügel

Donnerstag

9

75-90%

Tempo, Arme

Freitag

Samstag

25

70-80%

Distanz trainieren

Sonntag

10

65-75%

Fettstoffwechsel /
Regeneration

Übungen Arme, Beine: stellt ein zusätzliches Fitnessprogramm (Kräftigung) dar.
Kann auch in die Trainingseinheiten eingebaut werden.