Trainingsplan für einen 35km Nordic Walking-Langstreckenlauf: Woche 6

Dies ist ein möglicher Trainingsplan. Sie sollten ihn an Ihre persönlichen Voraussetzungen entsprechend anpassen (auch die Trainingstage).

Wichtig! Bitte gehen Sie das Training locker an und hören Sie auf Ihren Körper!

Wochentag

Länge (km)

Zeit (min)

Herzfrequenz-
bereich

Beschreibung

Montag

6-8

60-70%

Regeneration

Dienstag

Kraft (Arme, Beine)

Mittwoch

9

75-85%

Intervalle, Hügel

Donnerstag

9

75-90%

Tempo, Arme

Freitag

Samstag

25

70-80%

Distanz trainieren

Sonntag

10

65-75%

Fettstoffwechsel /
Regeneration

Übungen Arme, Beine: stellt ein zusätzliches Fitnessprogramm (Kräftigung) dar.
Kann auch in die Trainingseinheiten eingebaut werden.

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