Dies ist ein möglicher Trainingsplan. Sie sollten ihn an Ihre persönlichen Voraussetzungen entsprechend anpassen (auch die Trainingstage).
Wichtig! Bitte gehen Sie das Training locker an und hören Sie auf Ihren Körper!
Hier sehen Sie die Trainingswoche 7 von einen 8-Wochenplan zur Vorbereitung eines Laufs! Viel Spaß.
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Wochentag |
Länge (km) |
Zeit (min) |
Beschreibung |
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Montag |
8 |
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75-85% |
Übungen Arme / Beine |
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Dienstag |
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Mittwoch |
5 |
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Tempo |
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Donnerstag |
8 |
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75-90% |
Intervalle, Hügel |
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Freitag |
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Samstag |
15 |
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65-75% |
Fettstoffwechsel |
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Sonntag |
20 |
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65-75% |
Lockerer Walk |
Übungen Arme, Beine: stellt ein zusätzliches Fitnessprogramm (Kräftigung) dar.
Kann auch in die Trainingseinheiten eingebaut werden.