8-Wochen-Trainingsplan für einen Nordic Walking-Langstreckenlauf (z.B. 35 km) – Woche 7

 Dies ist ein möglicher Trainingsplan. Sie sollten ihn an Ihre persönlichen Voraussetzungen entsprechend anpassen (auch die Trainingstage).

Wichtig! Bitte gehen Sie das Training locker an und hören Sie auf Ihren Körper!

Hier sehen Sie die Trainingswoche 7 von einen 8-Wochenplan zur Vorbereitung eines Laufs! Viel Spaß.

Wochentag

Länge (km)

Zeit (min)

Herzfrequenz-
bereich

Beschreibung

Montag

8

75-85%

Übungen Arme /  Beine

Dienstag

Mittwoch

5

Tempo

Donnerstag

8

75-90%

Intervalle, Hügel

Freitag

Samstag

15

65-75%

Fettstoffwechsel

Sonntag

20

65-75%

Lockerer Walk
(optional)


Übungen Arme, Beine: stellt ein zusätzliches Fitnessprogramm (Kräftigung) dar.
Kann auch in die Trainingseinheiten eingebaut werden.

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