Archive for the ‘Healthstyle’ Category

Neues Nordic Walking Buch – Krafttraining

Dienstag, Januar 24th, 2017

In diesem umfangreichen Trainingsbuch finden Sie folgende Themen: Mobilisation, Koordination, Krafttraining, Propriozeption, Beweglichkeitstraining, Flexibilitätstraining, Faszientraining und Spielformen. Wir haben Ihnen über 80 Übungen in unterschiedlichen Schwierigkeitsstufen zusammengestellt. Am Ende des Buches stellen wir Ihnen noch zusätzlich drei Beispiel-Trainingspläne zur Verfügung, die Sie beim Erreichen Ihrer Ziele unterstützen werden. Wir wünschen Ihnen viel Spaß dabei!

Sie wollen das Buch kaufen?  hier geht´s zum Link: Krafttraining, Beweglichkeitstraining und Faszientraining mit Nordic Walking

paperback edition – Nordic Pole Walking – the technique for an effective full body workout

Dienstag, September 20th, 2016

NOW available –  Nordic Pole Walking – the technique for an effective full body workout (paperback)

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Nordic Walking Buch – Die Technik für ein effektives Ganzkörpertraining (Taschenbuch)

Dienstag, September 20th, 2016

jetzt ist das Nordic Walking Technik Buch auch als Taschenbuchausgabe erhältlich!

hier nordic_walking__covergehts zum Link:

Nordic-Walking-Die Technik für ein effektives Ganzkörpertraining

Neues Nordic Walking Buch auf dem Markt // New Nordic Pole Walking book available

Donnerstag, Januar 23rd, 2014

Auf Amazon ist ein neues E Book über Nordic Walking erhältlich:

Nordic Walking – Die Technik für ein effektives Ganzkörpertraining von Katrin Wurster

Die Technik für ein effektives Ganzkörpertraining

mit vielen Bildern und Übungen zur gesundheitsorientierten Technik

das E Book ist in englisch und deutsch erhältlich. / available in german and english

New Nordic Walking e book available (Amazon):

Nordic Pole Walking – The technique for an effective full body workout (Author: Katrin Wurster)

plenty of pictures and exercises inside

plenty of pictures and exercises inside

New – Nordic Walking Book on Amazon – The Technique Guide – Lots of Exercises – Health Aspects

Montag, Dezember 9th, 2013

Nordic Pole Walking – The technique for an effective full body workout (english version)

The Nordic Walking book will provide you with an uncomplicated and evidence-based introduction of the basic Nordic Walking technique „POLES“. Furthermore you will read about health benefits, equipment and a lot of exercises. I hope you will enjoy the ideal concept for a full body workout with Nordic Pole Walking wherever you live, whenever you can, by yourself, with friends or in a class in the great outdoors.

The book is in engl. language. It is an ideal technique guide to learn and improve Nordic Walking.

do you want to have a look: click here to see the cover

 

Nordic Walking – ein sportmedizinisches Konzept in Prävention und Rehabilitation

Donnerstag, März 7th, 2013

Autoren: Hans Joachim Rist, Xaver Kälin, Andreas Hofer

Reference: Sportorthopädie · Sporttraumatologie 20, 000–000 (2004).

Zusammenfassung: Ziel des Textes ist es, Nordic Walking auf die Leistungsphysiologischen und biomechanischen Ergebnisse (Literaturstudie) zu vergleichen sowie eigene biomechanische Untersuchungen auszuwerten. Im kardiopulmonalen Bereich zeigt sich gesundheitlicher Nutzen des Nordic Walking in der Größenordnung des Jogging, jedoch bei subjektiver Belastungsempfindung (RPE nach Borg) lediglich wie beim Gehen und ohne Zunahme kardialer Gefährdung. Bei den biomechanischen Untersuchungen zeigt sich, dass die Abstoßkräfte beim Nordic Walking (1,1-faches Körpergewicht) sich sogar leicht unter denjenigen des Gehens (1,2-faches Körpergewicht) bewegen. Sie sind auch etwas geringer als beim Power Walking und deutlich geringer als beim Jogging (2–3-faches Körpergewicht). Diese Ergebnisse werden in der Rehabilitation, insbesondere nach Verletzungen oder Operationen der Achillessehne oder Plantarfaszie, von Bedeutung sein. Aus den Studien geht hervor, dass Nordic Walking eine sehr geeignete Ausdauersportart ist, die, verglichen mit Walking, im physiologischen Bereich eine etwa 20% höhere maximale Sauerstoffaufnahme und 20% höheren Energieumsatz sowie etwa 6% höhere Herzfrequenzen bei gleicher Gehgeschwindigkeit und individueller Belastungsempfindung bewirkt. Aus biomechanischer Sicht: Das Gehen in der Ebene mit Nordic Walking-Stöcken führt zu keiner signifikanten Reduzierung der Gelenk- und Sehnenbelastung im Vergleich zum normalem Gehen. Beim Bergabgehen führt die Benutzung der Doppelstocktechnik zu einer deutlichen Belastungsreduzierung. Nordic Walking ist aufgrund der hohen physiologischen Belastung bei nur geringer subjektiver Belastungsempfindung für Anfänger und Wiedereinsteiger in den Ausdauersport bestens geeignet.

Engl. Translation
Authors:
Hans Joachim Rist, Xaver Kälin, Andreas Hofer
Reference:
Sportorthopädie · Sporttraumatologie 20, 000–000 (2004).
Summary: The objective of the present report is to consider the potential benefit of the relative young sport called Nordic Walking in respect to the prevention and rehabilitation of ankle and lower leg injuries in general. For that purpose, we analyzed the available data from the literature concerning exercise physiology and biomechanics and compared it to our own biomechanical investigations. From a cardio-respiratory point of view, the benefit of Nordic Walking is equivalent to the one of jogging. The subjective perception of the effort (RPE according to Borg), however, corresponds to the one of walking. There is no cardiac risk. The biomechanical results indicate that the push-off forces during Nordic Walking (1.1 times body weight) are even slightly reduced compared to walking (1.2 times body weight). They are also lower than the push-off forces during power walking and drastically lower than the forces during jogging (2–3 times body weight). Considering the fact that the joint, tendon and muscle forces around the ankle joint complex are by far the highest during push-off, these results show the potential of Nordic walking in the rehabilitation process especially after Achilles tendon injuries/surgery or plantar fascitis.

Rückenschmerzen? – Tun Sie etwas für Ihre Fitness und kommen Sie in Bewegung!

Mittwoch, Februar 27th, 2013

Rückenschmerzen sind in Europa weit verbreitet und stellen mehr und mehr ein großes Gesundheitsproblem dar. Ein Ansatz um besser in Form zu kommen wäre mehr Bewegung und Training in den täglichen Ablauf zu integrieren.

Versuchen Sie es doch einmal mit Nordic Walking. Mit Nordic Walking läßt sich die Gesundheit, die Oberköpermuskulatur, und den Stoffwechsel verbessern. Insgesamt ist nach körperlicher Aktivität meist auch eine allgemeine Verbesserung des Wohlbefindens zu erkennen.

Um mit Nordic Walking zu beginnen brauchen Sie nur qualitativ gute Stöcke. Das heißt, die Stöcke brauchen eine „funktionierende“ Schlaufe. Sie überprüfen dies ganz einfach: Gehen Sie mit der Hand in die Schlaufe und machen Sie diese fest.  Nun öffnen Sie Ihre Hand. Wenn der Stock nun nicht aus Ihrer Hand nach unten rutscht, ist das eine funktionierende Nordic Walking-Schlaufe. Die Schlaufe hat eine wichtige Aufgabe: sie unterstützt das Arbeiten mit dem Trainingsgerät (in dem Fall der Stock). Denn so bleibt die Bewegung vom Stockeinsatz bis zum Ende des Schubs unter Kontrolle.
Nordic Walking ist mit einem Trainer und in der Gruppe relativ einfach zu erlernen. Falls Sie gesundheitliche Fragen haben, lassen Sie sich bitte vom Arzt oder einem Physiotherapeuten beraten.

Weitere Information unter: www.nordic-walking-international.de


English abstract:
Back pain?  – let´s move and get into action!
In Europe, back pain is a major health problem. One approach to get into a better shape would be adding physical activity and exercises into the daily schedule.

Let´s try Nordic Walking. Nordic Walking, for example, is a popular type of exercise to improve health, increase upper body activity, the cardiovascular metabolism, and has good results for the participants in terms of physical activity in general.

To start Nordic Walking, you only need good Nordic Walking poles, with a comfortable and functional Nordic Walking strap. That means if you open your hand, the grip does not fall down and you do not have to catch the pole after each stride. The purpose of the strap is that you can work with it during the complete stride. So the movement stays under control all the way from planting the pole till the end of striding.

Nordic Walking provides beneficial effects to the body and can be done by almost everybody. If you have health problems please consult your doctor or physical therapist.

Further information about classes and technique: www.nordic-walking-international.de

Nordic Walking – tolles Grundlagenausdauer Training

Freitag, Oktober 28th, 2011

90 Minuten Nordic Walking, 2-3 x Woche können ihr Grundlagenausdauertraining verbessern. Stärken Sie Ihr Immunsystem und kommen Sie gut durch den Winter!Bitte schreiben Sie mir Ihre Erfahrungen beim Nordic Walking Training oder stellen Sie Fragen rund um das Training:

info@nordic-walking-international.de

nordic walking and nutrition

Freitag, Oktober 2nd, 2009

Sport und Ernährung gehört zu einem gesunden Lebenstil /

In these days nutrition is a very important issue. Everybody wants to be in balance concerning the wheight and the work life.

for nutrition issues look at: www.fitline-international.net

for nordic walking: www.nordic-walking-international.de