Archive for the ‘Nordic Walking Training’ Category

Neues Nordic Walking Buch – Krafttraining

Dienstag, Januar 24th, 2017

In diesem umfangreichen Trainingsbuch finden Sie folgende Themen: Mobilisation, Koordination, Krafttraining, Propriozeption, Beweglichkeitstraining, Flexibilitätstraining, Faszientraining und Spielformen. Wir haben Ihnen über 80 Übungen in unterschiedlichen Schwierigkeitsstufen zusammengestellt. Am Ende des Buches stellen wir Ihnen noch zusätzlich drei Beispiel-Trainingspläne zur Verfügung, die Sie beim Erreichen Ihrer Ziele unterstützen werden. Wir wünschen Ihnen viel Spaß dabei!

Sie wollen das Buch kaufen?  hier geht´s zum Link: Krafttraining, Beweglichkeitstraining und Faszientraining mit Nordic Walking

paperback edition – Nordic Pole Walking – the technique for an effective full body workout

Dienstag, September 20th, 2016

NOW available –  Nordic Pole Walking – the technique for an effective full body workout (paperback)

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Nordic Walking Buch – Die Technik für ein effektives Ganzkörpertraining (Taschenbuch)

Dienstag, September 20th, 2016

jetzt ist das Nordic Walking Technik Buch auch als Taschenbuchausgabe erhältlich!

hier nordic_walking__covergehts zum Link:

Nordic-Walking-Die Technik für ein effektives Ganzkörpertraining

Kräftigungsübungen beim Nordic Walking // strength training and nordic pole walking

Donnerstag, Oktober 16th, 2014

Improving the Nordic Walking technique

Montag, Juni 23rd, 2014

.…The pole is planted either too far in front or too far behind you
This means that the poles can neither take strain off your body nor assist your forward motion. This also makes it impossible to a) achieve proper spinal rotation and b) to train your upper body properly.

Exercise to improve: Plant your poles underneath your body. Pay attention to an ideal angle of the poles.

Doppelstock, both arms

Doppelstock, both arms

 

….Your arms are bent
Your arms are bent and your hands do not pass your hips. In this case, your training will not be as effective as possible.

Exercise to improve: the “train walking” with a natural arm swing and a natural movement pattern

natural range of motion

natural range of motion

Neues Nordic Walking Buch auf dem Markt // New Nordic Pole Walking book available

Donnerstag, Januar 23rd, 2014

Auf Amazon ist ein neues E Book über Nordic Walking erhältlich:

Nordic Walking – Die Technik für ein effektives Ganzkörpertraining von Katrin Wurster

Die Technik für ein effektives Ganzkörpertraining

mit vielen Bildern und Übungen zur gesundheitsorientierten Technik

das E Book ist in englisch und deutsch erhältlich. / available in german and english

New Nordic Walking e book available (Amazon):

Nordic Pole Walking – The technique for an effective full body workout (Author: Katrin Wurster)

plenty of pictures and exercises inside

plenty of pictures and exercises inside

New – Nordic Walking Book on Amazon – The Technique Guide – Lots of Exercises – Health Aspects

Montag, Dezember 9th, 2013

Nordic Pole Walking – The technique for an effective full body workout (english version)

The Nordic Walking book will provide you with an uncomplicated and evidence-based introduction of the basic Nordic Walking technique „POLES“. Furthermore you will read about health benefits, equipment and a lot of exercises. I hope you will enjoy the ideal concept for a full body workout with Nordic Pole Walking wherever you live, whenever you can, by yourself, with friends or in a class in the great outdoors.

The book is in engl. language. It is an ideal technique guide to learn and improve Nordic Walking.

do you want to have a look: click here to see the cover

 

Trainingsplan für einen 35km Nordic Walking-Langstreckenlauf: letzte Woche vor dem Event

Donnerstag, Juli 18th, 2013

Sie haben sich nun 8 Wochen auf den Nordic Walking-Langstreckenlauf vorbereitet. Lassen Sie sich Ihrem Lauf nicht hetzen und gehen Sie die Langstrecke beim Nordic Walking nicht zu schnell an. Sie brauchen Ausdauer, nicht nur physisch sondern auch mental. Hören Sie auch Ihren Körper, machen Sie Pausen und nehmen Sie ausreichend Essen und Getränke zu sich. Als Getränk empfehle ich Ihnen zum Beispiel einen Fitnessdrink von Fitline www.fitline-international.net
Wenn Sie sich nicht bereit fühlen oder sich nicht wohl für die Ausdauerleistung fühlen, dann machen Sie Pause oder verscheiben Sie den Walk. Sie machen die den Langstreckenwalk auf eigene Verantwortung. Pole-walking wünscht Ihnen viel Spaß!

Wochentag

Länge (km)

Zeit (min)

Herzfrequenz-
bereich

Beschreibung

Montag

Dienstag

5

 60 Min.

70-80%

aerob

Mittwoch

Donnerstag

5

 60 Min.

65-70%

Lockerer Walk

Freitag

 Spaziergang

Samstag

Teilnahme am Event!!!

8-Wochen-Trainingsplan für einen Nordic Walking-Langstreckenlauf (z.B. 35 km) – Woche 7

Mittwoch, Juli 10th, 2013

 Dies ist ein möglicher Trainingsplan. Sie sollten ihn an Ihre persönlichen Voraussetzungen entsprechend anpassen (auch die Trainingstage).

Wichtig! Bitte gehen Sie das Training locker an und hören Sie auf Ihren Körper!

Hier sehen Sie die Trainingswoche 7 von einen 8-Wochenplan zur Vorbereitung eines Laufs! Viel Spaß.

Wochentag

Länge (km)

Zeit (min)

Herzfrequenz-
bereich

Beschreibung

Montag

8

75-85%

Übungen Arme /  Beine

Dienstag

Mittwoch

5

Tempo

Donnerstag

8

75-90%

Intervalle, Hügel

Freitag

Samstag

15

65-75%

Fettstoffwechsel

Sonntag

20

65-75%

Lockerer Walk
(optional)


Übungen Arme, Beine: stellt ein zusätzliches Fitnessprogramm (Kräftigung) dar.
Kann auch in die Trainingseinheiten eingebaut werden.

Trainingsplan für einen 35km Nordic Walking-Langstreckenlauf: Woche 6

Dienstag, Juli 2nd, 2013

Dies ist ein möglicher Trainingsplan. Sie sollten ihn an Ihre persönlichen Voraussetzungen entsprechend anpassen (auch die Trainingstage).

Wichtig! Bitte gehen Sie das Training locker an und hören Sie auf Ihren Körper!

Wochentag

Länge (km)

Zeit (min)

Herzfrequenz-
bereich

Beschreibung

Montag

6-8

60-70%

Regeneration

Dienstag

Kraft (Arme, Beine)

Mittwoch

9

75-85%

Intervalle, Hügel

Donnerstag

9

75-90%

Tempo, Arme

Freitag

Samstag

25

70-80%

Distanz trainieren

Sonntag

10

65-75%

Fettstoffwechsel /
Regeneration

Übungen Arme, Beine: stellt ein zusätzliches Fitnessprogramm (Kräftigung) dar.
Kann auch in die Trainingseinheiten eingebaut werden.