Archive for the ‘Nordic Walking Training’ Category

Trainingsplan für einen 35km Nordic Walking-Langstreckenlauf: Woche 5

Montag, Juni 17th, 2013

Nocheinmal ein paar Tipps: Voraussetzung für den Trainingsplan ist, dass Sie über eine gute Grundlagenausdauer verfügen. Bei Trainingsstart können Sie  Strecken von rund 15 km problemlos Nordic Walken! Wenn Sie schon länger keinen Sport betrieben haben, empfehle ich Ihnen einen ärztlichen Gesundheitscheck.

Dies ist ein möglicher Trainingsplan. Sie sollten ihn an Ihre persönlichen Voraussetzungen entsprechend anpassen (auch die Einteilung der Trainingstage).

Wichtig! Bitte gehen Sie das Training locker an und hören Sie auf Ihren Körper!

Hier sehen Sie die Trainingswoche 5 von einem 8-Wochenplan zur Vorbereitung zum Lauf! Viel Spaß.

Wochentag

Länge (km)

Zeit (min)

Herzfrequenz-
bereich

Beschreibung

Montag

8

75-85%

Dienstag

Mittwoch

8

80-90%

Tempo

Donnerstag

8

75-90%

Übungen Beine /Arme

Freitag

Samstag

18

65-75%

Fettstoffwechsel
Regeneration

Sonntag

10

65-75%

Fettstoffwechsel
(optional)

Übungen Arme, Beine: stellt ein zusätzliches Fitnessprogramm (Kräftigung) dar.
Kann auch in die Trainingseinheiten eingebaut werden.

Trainingsplan für einen 35 km Nordic Walking-Langstreckenlauf: Woche 3 – 4

Dienstag, Juni 4th, 2013

 

Wochentag

Länge (km)

Zeit (min)

Herzfrequenz-
bereich

Beschreibung

Montag

8

75-85%

 Übungen Beine

Dienstag

Mittwoch

7

 Ca. 60 Min.

80-90%

etwas Tempo
Übungen Arme

Donnerstag

6

75-85%

Intervalle, Hügel

Freitag

Samstag

15

 Ca. 3 Std.

65-75%

Fettstoffwechsel

Sonntag

8

65-75%

Lockerer Walk
(optional)

 

Übungen Arme, Beine: stellt ein zusätzliches Fitnessprogramm (Kräftigung) dar.
Kann auch in die Trainingseinheiten eingebaut werden.

8-Wochen-Trainingsplan für einen Nordic Walking-Langstreckenlauf (z.B. 35 km)

Dienstag, Mai 28th, 2013

Trainingsplan für einen 35 km Nordic Walking-Langstreckenlauf:  Woche 1 – 2

Nordic Walking ist eine gesundheitsorientierte Bewegungsform und findet seit über zehn Jahren Nachhaltigkeit in Reha- und Präventionsmaßnahmen.  Wettkämpfe gibt es zwar, aber die Zeitnahme bzw. die Geschwindigkeit ist bei gesundheitsorientiertem Nordic Walking nicht sinnvoll.

Es kann sehr viel Spaß machen, sich ein gutes Jahresziel zu suchen und an einem Nordic Walking Langstrecken-Event als sportliche Herausforderung teilzunehmen. Die Zeitnahme ist nicht ausschlaggebend – das Ankommen und die eigene Körperliche Herausforderung ist das Ziel bei solch einer Teilnahme. Um einen Langstreckenlauf fit und gesund durchzuhalten, sollte man sich ausgiebig vorbereiten. Acht Wochen Vorbereitung können ausreichen.

Voraussetzung: Sie verfügen über eine gute Grundlagenausdauer. Bei Trainingsstart können Sie  Strecken von rund 15 km problemlos Nordic Walken! Wenn Sie schon länger keinen Sport betrieben haben, empfehle ich Ihnen einen ärztlichen Gesundheitscheck.

Dies ist ein möglicher Trainingsplan. Sie sollten ihn an Ihre persönlichen Voraussetzungen entsprechend anpassen (auch die Trainingstage).
Wichtig! Bitte gehen Sie das Training locker an und hören Sie auf Ihren Körper!

Hier sehen Sie die ersten 2 Wochen von einem 8-Wochenplan zur Vorbereitung zum Lauf! Viel Spaß.

Wochentag

Länge (km)

Zeit (min)

Herzfrequenz-
bereich

Beschreibung

Montag

Ca. 6

 70-80 Min.

75-85%

 Zusätzl. Übungen Arme

Dienstag

Mittwoch

Ca. 5

 Ca. 45 Min.

80-90%

etwas Tempo

Donnerstag

Übungen Beine

Freitag

Samstag

Ca. 10

 2 Std.

65-75%

Fettstoffwechsel

Sonntag

6

65-75%

Lockerer Walk  (optional)

Übungen Arme, Beine: stellt ein zusätzliches Fitnessprogramm (Kräftigung) dar.
Kann auch in die Trainingseinheiten eingebaut werden.

Nordic Walking – tolles Grundlagenausdauer Training

Freitag, Oktober 28th, 2011

90 Minuten Nordic Walking, 2-3 x Woche können ihr Grundlagenausdauertraining verbessern. Stärken Sie Ihr Immunsystem und kommen Sie gut durch den Winter!Bitte schreiben Sie mir Ihre Erfahrungen beim Nordic Walking Training oder stellen Sie Fragen rund um das Training:

info@nordic-walking-international.de

Entscheidung bei der „Nordic Walking Queen“

Dienstag, Mai 24th, 2011

Die Entscheidung ist gefallen: am 21.5.2011 fand am Rennsteig der 35KM Walk statt. Darunter 5 Kandidatinnen, die bei der  INTERSPORT und „active woman“ – Nordic Walking Queen teilnahmen. Alle Infos unter www.nordic-walking-queen.de

Den 3 Monats-Trainingsplan zur „Nordic-Walking-Queen“ gibt es auf Anfrage bei info@nordic-walking-international.de

Wie findet man die optimale Stocklänge? or: got the „right height“??

Donnerstag, Januar 29th, 2009

Die optimale Stocklänge beim Nordic Walking: Körpergröße x 0,66 oder Schlaufenausgang am Stockgriff auf Höhedes Bauchnabels.

 !!!! strap height matches „belly button“ !!!!
sounds a little funny but you read right! just if you are using the right pole length you will have more effects with your nordic walking workout.

Nordic Walking Poles

Donnerstag, Januar 29th, 2009

want to get in shape?
want to try nordic walking?

get some nordic walking poles and let´s go!

information: info@pole-walking.com